Ingin Lari Mu Terasa Nyaman, Ini Langkah yang Dapat Kamu Lakukan untuk Merawat Kaki Sebelum Mengikuti Marathon

Hai pecinta marathon 42 kilometer. Hebat ya. Hebat ya kalian bisa berlari begitu jauhnya. Kalau Kumi perkirakan, 42 kilometer itu mirip lho kayak jarak dari Jakarta Utara ke Depok.

Dan kalian menempuh jarak tersebut dengan berlari? Luar biasa, kemampuan fisik kalian pasti sudah sangat teruji ya. 

Tapi, apakah kalian pernah memikirkan perasaan kaki kalian? Menempuh jarak yang begitu jauh dengan mengutamakan kaki sebagai tumpuan.

| Baca Juga : Rahasia Kaki Cerah Ala Artis Korea: Tips Merawat Kecantikan Kaki yang Wajib Kamu Tahu

Bagi pelari, kaki itu aset. Bagian tubuh yang berperan paling besar ketika kalian mengikuti marathon.

Nah, artikel ini bertujuan untuk mengingatkan kepada kalian mengenai pentingnya merawat kaki hingga mempersiapkan kaki sebelum mengikuti marathon. Berikut tips yang dapat kalian mengikuti marathon.

Pilih Sepatu Lari yang Tepat: Ini krusial! Sepatu lari yang pas dengan bentuk kaki, jenis pronasi, dan jarak lari akan mengurangi risiko cedera. Konsultasikan dengan ahli di toko sepatu lari untuk mendapatkan pilihan terbaik. Jangan lupa untuk mengganti sepatu secara teratur sesuai dengan jarak tempuh.

Perhatikan Kaos Kaki: Pilih kaos kaki lari yang terbuat dari bahan yang menyerap keringat, tanpa jahitan yang kasar, dan pas di kaki. Kaos kaki yang baik akan mengurangi gesekan dan mencegah lecet. Bawa beberapa pasang untuk latihan dan perlombaan.

Latihan Kekuatan Kaki: Perkuat otot-otot kaki dan pergelangan kaki dengan latihan spesifik seperti calf raises, toe raises, dan latihan keseimbangan. Kaki yang kuat lebih tahan terhadap tekanan dan benturan saat berlari.

| Baca Juga : Jangan Biarkan Kapalan Mengganggu Aktivitasmu: Ini Penyebab Kaki Kapalan dan Solusinya

Latihan Fleksibilitas: Regangkan otot-otot kaki dan pergelangan kaki secara teratur. Fleksibilitas yang baik membantu mencegah cedera dan meningkatkan rentang gerak.

Perawatan Kulit Kaki: Jaga kelembapan kulit kaki dengan mengoleskan foot cream dari Kumi Care secara rutin. Kulit yang lembap lebih elastis dan tidak mudah lecet. Perhatikan juga area yang rawan lecet dan pertimbangkan penggunaan anti-chafing balm sebelum berlari.

Potong Kuku dengan Benar: Potong kuku kaki lurus dan tidak terlalu pendek beberapa hari sebelum latihan atau perlombaan. Kuku yang tidak terawat bisa menyebabkan masalah saat berlari.

Begitulah tips yang dapat kalian lakukan untuk menjaga dan merawat kaki kalian sebelum mengikuti marathon. Tidak sulit bukan, maka jangan lupa ya untuk selalu aware dengan kaki mu. (Jul)