Ini Langkah Mudah untuk Kembalikan Kenyamanan Kaki Setelah Marathon

Ketika mengikuti marathon, kaki tentunya akan bekerja sangat keras untuk mengantarkanmu sampai di garis finish.

Puluhan kilometer dilalui dengan berlari. Berdasarkan riset, jarak minimal marathon adalah 42,195 kilometer yang menjadi jarak standar yang diakui oleh World Athletics (sebelumnya IAAF) untuk kompetisi maraton internasional.

Nah, setelah mengikuti marathon tentunya kalian harus kembali hidup seperti biasa bukan? Menjalani kegiatan sehari-hari, hingga bekerja.

| Baca Juga : Tips Ampuh Merawat Kesehatan Kaki untuk Anak Fitness

Tentu kaki kalian akan terasa sangat tidak nyaman setelah mengikuti marathon, karena itulah Kumi menulis artikel ini.

Berikut adalah langkah yang bisa kalian lakukan untuk mengembalikan kenyamanan kaki setelah mengikuti marathon. Bagaimana caranya? Berikut langkahnya.

Rendam Kaki dengan Air Dingin atau Es: Setelah berlari jarak jauh atau maraton, rendam kaki dalam air dingin atau air es selama 15-20 menit untuk membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan.

Pijat Lembut: Pijat lembut telapak kaki, pergelangan kaki, dan betis untuk melancarkan peredaran darah dan meredakan ketegangan otot. Kamu bisa menggunakan massage ball atau bantuan foam roller.

Istirahatkan Kaki: Berikan waktu yang cukup bagi kaki untuk beristirahat dan memulihkan diri setelah berlari jauh. Hindari aktivitas berat yang memberikan tekanan berlebihan pada kaki.

Oleskan Foot Cream dengan Intensif: Setelah dibersihkan dan dikeringkan, oleskan foot cream dari Kumi Care secara tebal pada seluruh telapak kaki. Ini membantu mengembalikan kelembapan yang hilang dan mempercepat pemulihan kulit.

Perhatikan Jika Ada Lecet atau Luka: Jika ada lecet atau luka, bersihkan dengan antiseptik ringan dan biarkan terbuka atau tutup dengan perban steril jika perlu. Jangan memecahkan lecet kecuali sangat mengganggu dan lakukan dengan hati-hati.

| Baca Juga : Jogja Selalu Istimewa, Petualangan Kumi Gelli Caravan Terus Berlanjut

Lakukan Peregangan Ringan: Setelah beberapa hari istirahat, lakukan peregangan ringan pada otot-otot kaki dan pergelangan kaki untuk memulihkan fleksibilitas.

Perhatikan Tanda-tanda Cedera: Jika merasakan nyeri yang tidak biasa atau berkelanjutan, segera konsultasi ke dokter atau ahli fisioterapi. Jangan abaikan tanda-tanda cedera.

Jadi begitu teman Kumi, langkah agar kaki kalian kembali nyaman dan sehat setelah mengukit marathon. Semoga bermanfaat. (Jul)