Tips Merawat Kaki untuk Kalian yang Hobi Lari

Belakangan ini, banyak masyarakat yang sedang menggemari olahraga lari. Olahraga lari memang memiliki banyak manfaat bagi tubuh, khususnya membuat tubuh terasa segar.

Namun, olahraga satu ini akan memaksa kaki khususnya telapak kaki untuk bekerja lebih ekstra. 

Bagaimana tidak, telapak kaki yang menjadi tumpuan, akan bekerja lebih keras dalam menahan bobot kalian.

Karena itu, tidak jarang penggiat olahraga satu ini mengalami beberapa keluhan seperti kai yang terasa pegal, munculnya kapalan, hingga aroma kaki yang kurang sedap.

Jika tanda itu muncul, kalian perlu memulai perawatan untuk kaki kalian agar kalian dapat tetap berolahraga dengan kaki yang sehat.

Bagaimana cara merawatnya? Ini tips mudah, dari Kumi Care.

Yang paling awal yang harus kalian lakukan adalah melepas sepatu dan kaus kaki setelah lari. Ketika kalian selesai olahraga, sebaiknya disegerakan membuka sepatu dan kaus kaki kalian, dan ganti dengan sandal yang memberikan cukup sirkulasi.

Hal tersebut karena sepatu dan kaus kaki yang lembab dan berkeringat, menjadi tempat ideal dalam pertumbuhan bakteri.

Cuci kaki setelah olahraga lari juga menjadi cara terbaik untuk merawat kesehatan kaki kalian. Rajin-rajinlah mencuci kaki baik setelah olahraga maupun setelah bepergian. 

Gunakan sabun yang sesuai, dan gunakan air bersih ketika mencuci kaki. Pastikan kalian menjangkai setiap sela jari. 

Lalu, rajinlah memotong kuku kaki kalian. Jangan biarkan kuku kaki terlalu panjang, hal tersebut karena kuku kaki yang terlalu panjang dapat menyebabkan cedera ketika berlari.

Selain itu, kalian juga lebih berisiko mengalami cantengan. Potong dan rapikan kuku kaki dengan gunting kuku yang cukup tajam setiap beberapa minggu sekali.  

Kemudian, untuk meredakan nyeri otot di kaki sekaligus mencegah bau kaki tak sedap karena bakteri, kalian dapat merendam kaki dengan air hangat yang dicampur larutan garam dan minyak esensial lavender. 

Garam dan minyak lavender bisa membantu melawan infeksi dan peradangan pada kaki. Kalian dapat melakukan perawatan kaki ini sebelum tidur kira-kira selama dua puluh menit.

Mengompres kaki dengan air dingin dapat menjadi cara untuk merawat kaki. Ketika pelari mengalami bengkak atau nyeri, mengompres dengan es bisa menjadi solusi.

Namun, jangan langsung menempelkan es batu ke kulit. Bungkus es terlebih dahulu dengan kain lembut kemudian tempelkan selama 10-15 menit.

Pijat atau refleksi adalah perawatan kaki yang baik untuk kalian yang sering olahraga lari. Memijat ringan kaki bisa membantu melancarkan peredaran darah dan meredakan nyeri otot. 

Kalian dapat memijat dengan salep khusus pereda nyeri atau minyak daun mint yang lebih alami. Berikan pijatan kaki secara rutin, misalnya seminggu sekali untuk merawat kaki bagi para pelari. (Jul)